（体育生1）

1. 如何促进精子数量
2. 体育生怎么服用肌酸比较合适，在训练量没那么大的阶段

如何促进精子数量

就是壮阳了，但一般人不知道壮阳的绝大部分是靠补阴来完成的！

那依据户外阳光下体育运动是补充阳气，而补阴则以食补为上，以优质的蛋白质是不可缺少的。但是以男性角度而言，阴精虽出于肾，但却产于人体肌肉组织中，所做适当肌肉类力量训练是增精的不二法门，

养生高手们也做增长肌肉类运动，但他们目的是练精补脑。

体育生怎么服用肌酸比较合适，在训练量没那么大的阶段

肌酸是常用补剂的一种，建议力量训练使用，可以提高肌肉水分，提高运动表现。长期使用它会在人体内达到饱和，一般使用一个月停一个礼拜

肌酸可以分冲击期和维持期，也可以就维持期，这个对于非职业健身健美来说没太大说法。我建议你训练前30分钟5g 最好和碳水一起吃。

感谢邀请。

肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸在体内合成，为肌肉等组织贮存高能磷酸键的物质，是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质，同时肌酸也是天然的存在于我们机体的营养素，其中95%的肌酸都存在于骨骼肌中，另外5%存在于其他部位，含量最高的是心脏、大脑和睾丸，精液里充满了肌酸。

肌酸的作用：

①提高运动中的能量生成。

②增加肌肉力量和体积。

作用原理：

①提高磷酸肌酸的含量。

②水和肌肉细胞。

③促进肌肉蛋白合成。

肌酸是一种安全有效的运动补剂。

肌酸的种类：一水肌酸和肌酸乙基酯。

烟酸补充的方法肌酸和糖以1:7的比例冲调，可以协同吸收，同时，适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用：

①取5g用500ml温水或不含碳酸气咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天一次。

②冲击期：服用一周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时，各服用1次，其余2次随意，但应与其他各次服用时间间隔4小时以上。

③维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮。

④6周“维持期”后，停用2-3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。

希望我的回答能帮助到您。