（体育生高抬腿往前走的步伐叫什么）

1. 不是体育生怎么练短跑
2. 我开学上高一，高一体育特长生都训练什么
3. 体育生如何提高自己腿部爆发力
4. 社会考生参加明年的体育统考和高考，没有教练带着训练，该怎么训练力量和速度呢

不是体育生怎么练短跑

第一点:保持良好的心态。

第二点:做好充分的热身准备,赛前可练练高抬腿等。

第三点:掌握好起跑技巧,摆正起跑姿势,反应要快全神贯注听枪声。

第四点:跑时注意节奏,调整好呼吸,加速跑时调整好步伐。

我开学上高一，高一体育特长生都训练什么

你好学弟，本人也是体育生，高一体育生注重基础训练，三项素质：百米，立定跳，铅球；训练频率跑，高抬腿跑，摆臂，这都是为百米打基础的，你们教练还可能会让你们一周跑一到两次长跑，还有就是蹲下与起立，仰卧起坐，俯卧撑等！体育生训练很辛苦的，加油啊！

体育生如何提高自己腿部爆发力

第一:就是力量练习，绝对力量很重要，因为四个项目都有要求；第二:核心力量的练习，四个项目里面跳远、铅球、一百，都是很吃核心力量的；第三:练后一定要放松，保证第二天正常训练。

体育是我国每个教育阶段的重要课程,加强体育教学,尤其是对于高校的学生而言,不仅能够提高学生的身体素质,还可以有效的降低学生对网络游戏的迷恋程度。调查研究发现,在高校中,学生都能够列举出很多加强体育锻炼的好处,他们都能够清晰地认识到体育运动的重要性,但是,在实际的生活中,却很少有人能够将体育运动坚持下来。即使有学生能够进行体育运动,也是一些简单的体育运动,在运动的过程中,缺乏爆发力的系统训练。本文对高校体育运动爆发力的训练方法进行了详细的介绍,希望能够对高校学生在实际的体育运动中起到帮助。

社会考生参加明年的体育统考和高考，没有教练带着训练，该怎么训练力量和速度呢

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下

1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟

2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟

3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟

4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

中午要多吃蔬菜和肉类

晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）

睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

我以前是田径队的，我应该能解决你的烦恼。

爆发力：准备活动、热身跑800米、一百米×5、200米×3。隔天一次，以上是短跑为主的爆发力跑步训练。

力量：快速高抬腿热身、蛙跳、负重深蹲、俯卧撑，慢跑放松。力量训练隔天一次。

每天都要抽时间练习短跑起跑动作，以及每周一次都要进行万米练习。

题主可以根据以上训练计划作删减哦，加油

突然看到这个问题， 说一下我的建议，希望对你有帮助。社会考生参加体育高考，这有一点困难，除非你是复读的体育生，是因为文化成绩没过而复考。体育生的体育锻炼是一个长期的过程，你面临的不仅仅是没有教练带的问题，还有缺少运动器材与设施，没有专业的指导很容易受伤。

体育统考里面包括三项身体素质100米或800米、实心球或铅球、立定跳远或立定三级跳（每个省不一样），还有一个专项。需要考验考生速度、力量、柔韧、灵活协调等方面的综合能力，除非你身体素质特别出色，不然体育统考没经过专业训练不是那么容易通过。因此建议有条件还是进入学校跟随教练训练。

下面还是给出关于训练的一些方法：

速度训练：

原地快速摆臂80~100次 ，做3组 ;

原地快速高抬腿练习50次 ，做3组 ;

30米 、50米 、80米加速跑做3组 ;

80米牵引跑 ，100米间歇跑做2组

100米全力跑做三组并计时

上坡跑 、下坡跑 、等多种方式练习相结合。

力量训练：

（1）上肢力量

利用杠铃的推举练习、推小车（需要两人配合）俯卧撑击掌、引体向上、双杠支撑前进等

（2）下肢力量

蛙跳、深蹲、单腿跳、跳台阶。

希望我的回答对你有帮助，加油吧少年。

您好，看到你提的问题，想着你或许也是有特别故事的人，同时也勾起了我以前的经历，大概跟你有些许相似吧。所以我想谈谈当时我的训练经历，可能对你有所借鉴。

我们湖南省的体育统考有：100米；800米；五米折回跑；专项（400米）；副专项（乒乓球）。

接下来，我分享一下我那时的周训练计划。

1、每天早上（6：00起床）稍微热身之后跑一个4000米（400米跑道10圈），然后进行大概10分钟的压腿，紧接着做一些轻微的专项准备练习，每项2组，包括：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跨步跳、后踢跑、车轮跑。

2、一周的内容主要有以下，在进行基本训练内容前一定要做到准备活动充分，一般都是在45分钟左右，先是慢跑4-5圈（400跑道），专项准备练习，每项2组，包括：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跨步跳、后踢跑、车轮跑。如果遇到下雨，就跑楼梯，相当于力量训练，内容包括：双脚跳、单脚跳、快速跑、跨步跑等等。

周一下午16：00-18：00进行速度练习（磷酸源训练）。15组50米，组间休息2-3分钟。

周二下午16：00-18：00速度练习（乳酸能训练）。6组300米或3-4组600-400-300米，中间慢走50米，组间休息5-6分钟。

周三下午16：00-18：00耐力训练。12分钟有氧跑，2-3组，组间休息3-5分钟。

周四下午16：00-18：00速度训练-进行途中跑练习。12组150米，组间休息2-3分钟或10组100计时。

周五下午16：00-18：00进行力量训练。内容包括：杠铃负重半蹲；杠铃负重深蹲跳；杠铃负重弓箭步跳；持杠铃片摆臂（2.5KG）；仰卧起坐；卧推杠铃等等。

每天训练完还要注意必要的放松，不如打打篮球，压压腿等等，有利于提高训练效果。

另外，我建议还是找当地的高中或业余体校跟他们一起训练，至少有一个较好的氛围，这样也不至于一个人训练太枯燥乏味，要知道，一个人训练是一个很艰辛的过程，挺孤独的，我是深有体会的！